Koncentrációs és harmónia-gyakorlat / Koreográfia
Dalszöveg:
1. Mélyen világ-vágynak fö-öldjében,
Távol Nap-erő-meleg-fénytől,
Iszaptól tanulva le-eckében
Lótusznövényből gyökér így nől.
2. Föl s át a finom érzé-ék vizén,
Ím a zöld szár ég felé nyúlik,
Láthatlanul törtet, remé-élvén,
Küzdelmen át fénylő nappalig.
3. Fenn, hol Napisten önt fé-énysugárt,
Fehér lótusz-korona fénylik,
Bámulva mennyei pa-acsirtát,
Föld-Látvány s árny álommá foszlik.
Gyakorlat leírása:
Térdelés közben összehajolva, a fej a földön. Jobb kar és jobb láb kinyújtása és nyújtása, majd a bal kar és bal láb.
Egyenesedj fel és emeld a karodat magasra.
Oldalt leengedve és előre, a kezeket egy tálként formálva nyújtsd fel, miközben térdelésből felemelkedsz.
A karokat oldalt leengedve és a kezeket a szív felett összeérintve.
Helyezd a kezeket egymáshoz, nyújtsd őket a test előtt felfelé, és ugyanebben a kézpozícióban vidd le őket a tobozmirigy felett.
Hajtsd össze az összes ujjad a mutatóujjon kívül, nyújtsd a karokat felfelé és közben állj fel.
A lábak vállszélességben és a karokat ferde felfelé kiterjesztve állj „X” formában.
Engedd le a karokat oldalt (tenyerek lefelé) és vidd előre a test előtt a tenyerekkel felfelé és nyújtsd ki őket.
A karokat előre lefele vezetve zárd be a lábad.
Háttérinformáció:
a) Szöveg: H.A. Hensley, Dalam: átdolgozotta O.Z.A. Hanish, Lied-Erstv. in D 1917, in US 1916
b) Manthra/Liederbuch: 226, Avesta D: 148, Avesta US: 195
c) A gyakorlat forrása: überliefert