Hajlítási és nyújtási gyakorlat:
Úgy, mint egy antenna, a béke gondolatát küldjük a világba és fogadjuk a világtól.
Szövegek:
1. Szálám-áleikum(4x)
2. Szálám, szálám áléikum, Béke a Földön mindenhol,
Kunyhóban s éppúgy a trónon, Szálám, szálám áléikum.
3. Szálám, szálám áléikum, Félhold, csillag, kereszt vagy Nap,
Szeretet légyen az alap, Szálám, szálám áléikum.
4. Szálám, szálám áléikum, Béke néked és házadnak,
Sötétnek és világosnak, zálám, szálám áléikum.
5. Szálám, szálám áléikum, Béke minden uralomban,
Elnök, király vagy császár van, Szálám, szálám áléikum.
6. Szálám, szálám áléikum, Béke falunak-városnak,
Templomnak és óceánnak, Szálám, szálám áléikum.
Gyakorlat leírása:
Az első hangnál emeld fel a karodat, miközben belélegzel,
az 1. szalámnál hajolj előre nyújtott lábakkal,
a 2. szalámnál érintsd meg a padlót az ujjbegyeiddel,
az Aleikumnál ismét egyenesedj ki, hagyd, hogy a kezed felfelé csússzon a tested előtt, és emeld fel újra a karodat.
Ily módon 4 hajlító és nyújtó gyakorlatot végzel a dallamra. Előre, balra, jobbra és ismét előre.
A karok felemelésekor nyújtózz meg egész testeddel, és a tenyeredet hajtsd hátrafelé.
A gyakorlatot négyszer végezheted a 4 égtáj szerint - keletről indulva.
Változat:
Egy helyen állva
az 1. dallamra hajolj előre négyszer,
a 2. dallamra négyszer balra oldalra,
a 3. dallamra négyszer jobbra oldalra,
a 4. dallamra pedig előre, balra, jobbra és ismét előre;
a lábad maradjon ugyanazon a helyen.
Háttérinformációk:
a) Szöveg: Hanish, a dal először D-ben 1911-ben, US-ben 1909-ben jelent meg
b) Manthra/Liederbuch: 338, Avesta D: 35, Avesta US: 51
c) A gyakorlat forrása: Manthra No. 477.