Mirigy- és lazítógyakorlat
Dalszöveg:
(Kórus)
Szeretetforrásból fakadunk,
Szeretve Ő-őt felszabadulunk,
Dicső nap, ha megtudjuk azt,
Hogy szeretet vilá-ágremé-ény.
Gyakorlat leírása:
A: Karmozgások:
1-2. „Fonal feltekerése” laza csuklóval előre majd hátra.
3-4. Karok feldobálása felváltva majd egyszerre.
5-6. „Kis kerék” forgatása előre és hátra.
7-8. „Nagy kerék” forgatása előre és hátra.
9-10. Dugattyú-mozdulat oda-vissza.
B: Törzsmozgások:
Gerinc nyújtása és csavarása.
1-2. A vállakat átöleljük, a törzset laza lendülettel elfordítjuk mindkét irányba. 1x majd 2x rugózunk.
3-5. A vállakat átöleljük, a törzset csípőből indulva, egyenes háttal előredöntjük. 1x, 2x majd 3x rugózunk.
6-7. Törzskörzés jobbra majd balra.
8-9. Vesegyakorlat: Mindkét ököllel körkörös, fúró mozgással masszírozzuk és rázogatjuk a mellékvese területét.
Végezetül a vese területét 3x lefelé majd 3x felfelé simítjuk.
C: Lábmozgások:
Medence, lágyék, lábak, térdek és bokák lazítása.
1-2. Térdek megemelése felváltva, karok nélkül majd karokkal.
3-4. Térdek páros felhúzása karok nélkül majd karokkal.
5. Lábak keresztbelendítése felváltva.
6-7. Lábfejek körzése kifelé, befelé, mindkettő jobbra majd balra.
8-9. Lábujjak és sarkak földre koppintása, mindkét lábfej egyszerre majd felváltva.
Variációk:
Törzsmozgás 6-7. lassú dallammal.
A dallam alkalmas kopogtató gyakorlatokhoz is, pl. egyes testrészek vagy az egész test kopogtatásához.
Háttérinformáció:
a) Szöveg: Gannett, dallam: O.Z.A. Hanish, először Németországban 1925, az USA-ban 1916
b) Manthra/dalok könyve: 44, Aveszta D: 176, Aveszta US: 202
c) Gyakorlat forrása: Mirigytan 11. fejezet
